학여울역 원푸드 굶는 다이어트가 오래가지 못하는 이유

2022-10-28 · 터한의원 의료진

학여울역 근처에 사는 분들 중에는 하루 한 끼만 먹거나 한 가지 음식만 먹는 방식으로 체중을 줄여 봤다는 분이 적지 않습니다. 처음 며칠은 체중계 숫자가 눈에 띄게 내려가 기쁘지만, 어지러움과 피로가 쌓이고 결국 참지 못해 폭식으로 끝나는 경우가 많습니다. 체중 감량은 많은 분들이 몇 번이고 도전하는 평생의 숙제처럼 여겨지는데, 그만큼 잘못된 방식으로 반복하다 지치기도 쉽습니다. 극단적인 다이어트가 왜 오래가지 못하는지, 대신 무엇을 챙겨야 하는지 살펴보겠습니다.

체중 고민이 몸과 마음에 남기는 것

체중이 늘면 혈압과 혈당, 관절에 부담이 커지는 것뿐 아니라 마음에도 흔적이 남습니다. 옷을 고를 때마다 위축되고 사람들의 시선이 신경 쓰이며, 몇 번의 실패가 쌓이면 나는 원래 안 된다는 생각에 자존감이 떨어지기도 합니다. 이런 부담이 빨리 결과를 내고 싶은 조급함으로 이어져 극단적인 방법을 고르게 만듭니다.

매체에서 유행하는 다이어트를 따라 하는 것도 비슷한 흐름입니다. 누군가에게는 맞았을지 몰라도 내 체질과 생활에는 맞지 않아 중간에 멈추거나, 오히려 체중이 더 늘어나는 결과로 이어지는 경우가 많습니다. 시작하기 전에 신중하게 알아보는 것이 시간과 몸을 아끼는 방법입니다.

원푸드와 굶는 다이어트의 함정

한 가지 음식만 먹거나 열량을 극단적으로 줄이면 초반에는 체중이 빠르게 줄어듭니다. 하지만 이때 줄어드는 것은 상당 부분 수분과 근육이어서 몸의 기초 대사량이 함께 떨어집니다. 필요한 영양이 부족해지면 어지러움과 두통, 손발 떨림, 탈모, 변비, 생리 불순 같은 불편이 따라오고 일상생활을 버티기 어려워집니다.

더 큰 문제는 그다음입니다. 대사 속도가 떨어진 몸은 에너지를 아끼는 쪽으로 바뀌어 있어서, 참아 왔던 식사를 조금만 늘려도 체중이 빠르게 되돌아옵니다. 어렵게 뺀 체중이 원래보다 더 늘어나는 요요는 이렇게 생깁니다. 이 경험이 반복될수록 체중은 점점 줄이기 어려운 쪽으로 바뀌어 갑니다.

살이 찌는 이유는 사람마다 다릅니다

비슷한 몸무게로 고민하는 사람이라도 살이 찌는 원인은 제각각입니다. 불규칙한 식사가 주된 문제인 사람도 있고, 스트레스와 운동 부족, 과식이 겹친 사람도 있으며, 체질적으로 붓기가 잘 생기는 사람도 있습니다. 기초 대사량이 떨어져 있고 피로가 심한 상태라면 적게 먹어도 에너지가 쉽게 쌓이고 부종이 함께 나타나는 악순환에 빠지기도 합니다.

그래서 체중을 줄이는 방법도 사람마다 달라야 합니다. 원인을 모른 채 굶기부터 시작하면 정작 바꿔야 할 습관은 그대로 남습니다. 먹는 시간과 양, 잠과 스트레스, 활동량 가운데 무엇이 크게 작용하는지 찾는 것이 먼저입니다. 체중이 짧은 기간에 크게 늘었거나 몸이 심하게 붓는다면 호르몬이나 다른 질환 여부를 병원에서 먼저 확인해야 합니다.

진료에서 원인을 찾고 계획을 세우는 방법

진료에서는 체질과 함께 식습관, 생활 패턴, 지금까지 해 온 다이어트 방법과 그 결과를 자세히 여쭙습니다. 맥과 혀를 살피고 소화와 변, 잠, 붓기, 생리 주기 같은 몸의 신호를 확인해 살이 찌는 원인을 가늠합니다. 이를 바탕으로 무엇부터 바꿀지 우선순위를 함께 정합니다.

체질에 맞춘 한약은 식사량을 억지로 굶어 줄이는 대신 포만감을 느끼기 쉽게 돕고, 붓기와 노폐물 배출, 소화 흐름을 돕는 방향으로 구성합니다. 몸의 대사가 떨어져 있는 분에게는 기운을 보태며 활동을 이어 갈 수 있도록 받쳐 주는 것도 중요합니다. 복용 중 반응을 확인하며 조정하고, 가능한 범위의 운동을 함께 병행하도록 안내합니다.

체중을 줄이는 것만큼 줄인 체중을 유지하는 것도 중요합니다. 목표에 가까워지면 식사량을 조금씩 되돌리며 체중 변화를 지켜보는 유지 기간을 두고, 사람마다 다른 생활 습관 교정 방향을 함께 정리합니다.

오래가는 체중 관리를 위한 습관

대치역 쪽에서 학원 일정과 업무로 식사 시간이 불규칙한 분이라면 끼니를 완전히 거르기보다 양을 줄여 세 끼를 챙기는 것부터 시작해 보세요. 한 끼를 거르면 다음 끼니에 과식할 가능성이 커집니다. 식사는 채소와 단백질을 먼저, 밥은 조금 덜어 천천히 먹는 순서가 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.

봉은사역 쪽 회사에서 앉아 일하는 시간이 긴 분은 점심 뒤 짧게라도 걷고, 오후 군것질은 미리 준비한 가벼운 간식으로 바꿔 보세요. 잠을 충분히 자고 스트레스를 먹는 것으로 풀지 않는 나만의 방법을 찾는 것도 체중 관리의 중요한 부분입니다.

학여울역에서 3호선을 타고 도곡역에서 수인분당선으로 갈아타면 어렵지 않게 오실 수 있습니다. 굶는 다이어트를 되풀이하며 지쳤다면 터한의원 대치점에서 체질과 생활 습관부터 함께 살펴보세요. 한티역 2번 출구 인근에 있으며 365일 진료하고, 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.