수서역 산후 체중과 부분 비만, 약 복용 중 다이어트 상담

2022-11-21 · 터한의원 의료진

수서역 근처에 사는 분들 가운데는 출산 뒤 좀처럼 줄지 않는 체중이나 운동을 해도 유독 한 부위만 빠지지 않는 고민을 안고 계신 분이 많습니다. 중요한 일정을 앞두고 체형을 정돈하고 싶은 분도 있고, 혈압약이나 당뇨약을 먹고 있어 다이어트 한약을 함께 먹어도 되는지 망설이는 분도 있습니다. 이런 고민은 저마다 출발점이 달라서 한 가지 방법으로 묶기 어렵습니다. 상황별로 무엇을 먼저 살펴야 하는지 정리해 보겠습니다.

체중 관리 전에 식습관과 생활부터

체중 관리를 시작하기 전에 먼저 돌아볼 것은 평소 식습관과 생활 패턴입니다. 끼니를 거르다가 한 번에 몰아 먹는지, 늦은 밤 야식이 잦은지, 음료와 간식으로 먹는 양이 얼마나 되는지, 잠은 충분한지를 적어 보면 체중이 늘어난 이유가 의외로 뚜렷하게 보이기도 합니다. 이런 부분을 그대로 둔 채 한약이나 운동만 더하면 효과를 느끼기 어렵습니다.

먹은 음식이 에너지로 쓰이지 못하면 몸에 쌓입니다. 내일부터 하겠다며 미뤄 온 날들이 쌓인 결과가 지금의 체중이라면, 거창한 계획보다 오늘 바꿀 수 있는 작은 습관 하나를 정하는 것이 현실적인 출발입니다.

출산 뒤 체중이 줄지 않을 때

출산 뒤에는 수면 부족과 불규칙한 식사, 줄어든 활동량, 호르몬 변화가 한꺼번에 겹칩니다. 아이를 돌보느라 끼니를 제대로 챙기지 못하다가 늦은 밤 허기를 달래는 일이 반복되면 체중이 쉽게 줄지 않습니다. 붓기가 오래 빠지지 않고 몸이 무겁다고 느끼는 분도 많습니다.

산후 체중 관리는 서두르지 않는 것이 원칙입니다. 몸이 충분히 회복되기 전에 식사를 크게 줄이면 기운이 떨어지고 회복이 더뎌질 수 있습니다. 모유 수유 중이라면 한약 구성과 복용 여부를 더 신중하게 정해야 하므로 진료 때 꼭 알려 주세요. 기분이 오래 가라앉고 아이를 돌보기 힘들 만큼 무기력하다면 체중보다 마음 건강을 먼저 상담하는 것이 좋습니다.

특정 부위만 살이 찐다고 느낄 때

많이 먹지 않고 남들만큼 운동도 하는데 유독 아랫배나 허벅지, 팔뚝처럼 한 부위만 살이 붙는다고 느끼는 분이 있습니다. 이런 경우 오래 앉아 있는 생활로 하체 순환이 떨어졌거나, 붓기가 잘 생기는 체질적인 경향이 있거나, 근육량의 불균형이 영향을 주고 있을 수 있습니다.

한의학에서는 이런 차이를 체질과 몸의 순환, 노폐물이 쌓이는 경향에서 찾습니다. 체질 검사와 문진을 통해 내가 어떤 유형으로 체중이 늘어나는지, 붓기와 소화 문제가 함께 있는지 살피면 부위별 고민에 대한 접근도 조금 더 구체적으로 세울 수 있습니다. 다만 특정 부위만 골라 줄이는 방법은 없으므로 전체적인 체중과 순환을 함께 관리해야 합니다.

지병 약을 복용 중이라면

혈압약, 당뇨약, 갑상선약, 고지혈증약처럼 꾸준히 먹는 약이 있다면 다이어트 한약을 시작하기 전에 반드시 약 이름과 복용량을 알려 주셔야 합니다. 체중이 줄면서 혈압이나 혈당이 달라질 수 있어 복용 중인 약의 조정이 필요한지 담당 주치의와 함께 확인해야 하는 경우도 있습니다. 이런 분들도 상태에 맞춰 구성을 조정한 한약을 상의할 수 있습니다.

복용 중 어지러움이나 두근거림, 저혈당 느낌 같은 변화가 있으면 곧바로 알려 주세요. 약을 임의로 끊거나 줄이는 것은 위험하므로, 한약을 시작했다고 기존 약을 스스로 조절하지 않아야 합니다.

진료에서 함께 정하는 방향

진료에서는 체질을 살피고 식습관과 생활, 출산 여부와 수유, 지병과 복용 약, 소화와 잠, 붓기 상태를 자세히 확인합니다. 이를 바탕으로 식욕 조절과 포만감, 붓기와 소화 흐름을 돕는 한약을 구성하고, 식단과 활동량 목표를 단계적으로 정합니다. 체중이 줄어드는 속도는 사람마다 달라서, 무리한 목표보다 오래 유지할 수 있는 범위에서 계획을 세웁니다.

생활 속에서 함께 챙길 것

개포 쪽에서 유모차를 밀며 산책하는 시간은 산후 회복기에 부담 없이 움직일 수 있는 좋은 운동입니다. 아이가 잠든 틈에 급하게 끼니를 때우기보다 미리 간단한 반찬을 준비해 두고 앉아서 천천히 드세요. 물을 자주 마시고 짠 음식을 줄이면 붓기를 관리하는 데도 도움이 됩니다.

일원역 쪽에서 3호선으로 출퇴근하는 분이라면 계단을 이용하고 한 정거장 걷는 날을 정하는 식으로 일상의 움직임을 늘려 보세요. 오래 앉아 일한다면 틈틈이 일어나 종아리를 늘여 주는 것만으로도 하체 순환에 보탬이 됩니다.

수서역에서 수인분당선을 타면 갈아타지 않고 오실 수 있습니다. 산후 체중이나 부분 비만, 약을 먹고 있어 망설였던 다이어트가 고민이라면 터한의원 대치점에서 상담해 보세요. 한티역 2번 출구 인근에 있으며 365일 진료하고, 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.