매봉역 굶어도 줄지 않는 체지방, 체중 설정값과 생활 리듬

2024-07-29 · 터한의원 의료진

매봉역 근처에 사는 분들 가운데 여름을 앞두고 저녁을 거르며 버텼는데 체중계 숫자가 좀처럼 움직이지 않는다는 이야기를 자주 듣습니다. 처음 며칠은 조금 빠지는 듯하다가 곧 멈추고, 참다못해 한 번 많이 먹으면 금세 원래대로 돌아옵니다. 의지가 약해서라고 자책하기 쉽지만, 몸이 스스로 지키려는 체중이 있다는 관점에서 보면 이런 흐름이 조금 이해가 됩니다. 체중 설정값이라는 개념과 함께 생활 리듬을 어떻게 다듬을지 정리해 보겠습니다.

몸이 기억하는 체중, 체중 설정값

체중 설정값은 몸이 가장 익숙하고 편안하다고 여기는 체중의 범위를 설명하는 말입니다. 먹는 양이 갑자기 줄면 몸은 이를 위기로 받아들여 에너지 쓰는 양을 줄이고 식욕을 끌어올려 원래 체중으로 돌아가려 합니다. 굶는 동안 체중이 잘 줄지 않다가 식사를 되돌리면 빠르게 늘어나는 것도 이런 방어 반응과 관련이 있습니다.

이 범위는 타고난 체질만으로 정해지지 않고 오랜 생활 습관에 따라 조금씩 올라가거나 내려갑니다. 잠이 부족하고 끼니가 불규칙하며 가공식품과 단 음료가 잦은 생활이 오래 이어지면 몸이 더 높은 체중을 기준으로 삼기 쉽습니다. 그래서 설정값을 낮추려면 한동안 적게 먹는 것보다 몸이 안심할 수 있는 생활을 꾸준히 이어 가는 편이 중요합니다.

무리한 감량이 남기는 흔적

짧은 기간에 크게 줄이는 방식은 체지방보다 수분과 근육이 먼저 빠지기 쉽습니다. 근육이 줄면 기초대사량이 떨어져 같은 양을 먹어도 살이 붙기 쉬운 몸이 됩니다. 이 상태에서 식사를 원래대로 돌리면 줄었던 근육 대신 지방이 채워지면서 이전보다 체중이 더 늘어나는 일도 생깁니다.

영양이 한쪽으로 부족해지면 몸 곳곳에 신호가 나타납니다. 머리카락이 평소보다 많이 빠지거나, 자리에서 일어날 때 핑 도는 어지럼, 생리 주기가 흐트러지는 변화, 손발이 차고 쉽게 추위를 타는 증상이 대표적입니다. 피부가 푸석해지고 변비가 생기는 경우도 흔합니다. 이런 신호가 보인다면 감량 속도를 늦추고 식사의 균형부터 되돌리는 것이 먼저입니다.

어지럼이 심하거나 생리가 몇 달째 멈췄다면 다이어트를 잠시 멈추고 빈혈이나 호르몬 이상이 없는지 검사를 받아 보는 것이 안전합니다. 폭식과 구토가 반복되는 등 먹는 문제로 일상이 흔들린다면 체중보다 마음 건강을 먼저 살피는 것이 순서입니다. 체중을 줄이는 목표보다 몸이 무너지지 않는 것이 먼저라는 점을 늘 기억해 두세요. 한 번 무너진 몸의 리듬을 다시 세우는 데는 줄인 체중보다 훨씬 긴 시간이 걸리기도 합니다.

설정값을 흔드는 생활 요인

잠은 식욕을 조절하는 호르몬과 밀접합니다. 늦게 잠들고 짧게 자는 날이 이어지면 다음 날 단것과 기름진 음식이 당기고 포만감은 늦게 옵니다. 커피와 에너지음료로 버티는 습관은 밤잠을 더 얕게 만들어 이 흐름을 반복시킵니다. 술자리가 잦은 생활도 안주와 늦은 식사가 겹치며 몸의 리듬을 무너뜨립니다.

스트레스가 쌓이면 긴장을 담당하는 신경이 오래 켜져 있어 소화는 더디고 뱃살은 쉽게 늘어납니다. 삼성 쪽 사무실에서 야근이 잦은 분들이 유독 배 둘레 변화를 호소하는 것도 이런 생활과 무관하지 않습니다. 퇴근 뒤 짧게라도 긴장을 내려놓는 시간을 따로 만들어 두는 것이 체중 관리의 일부입니다.

진료에서 함께 정하는 방향

진료에서는 체중이 늘기 시작한 시기와 그동안 시도한 다이어트, 식사 시간과 간식, 수면과 음주, 생리 주기와 변 상태를 자세히 여쭙니다. 체성분 측정으로 근육과 체지방의 비율을 확인하고, 맥과 혀, 붓기와 손발의 온도를 보며 체질의 경향을 가늠합니다. 복용 중인 약이나 갑상선 등 지병이 있다면 처음부터 알려 주셔야 합니다.

이를 바탕으로 식욕과 소화, 붓기와 순환 가운데 어디를 먼저 도울지 정하고 체질에 맞춘 한약을 구성합니다. 한약을 먹는 동안 두근거림이나 불면, 속 불편 같은 반응이 없는지 확인하며 양과 구성을 조정합니다. 감량 속도는 몸이 버틸 수 있는 선에서 천천히 가져가고, 목표에 가까워지면 유지하는 시기를 따로 두어 새 체중에 몸이 익숙해지도록 합니다.

생활에서는 세 끼를 일정한 시간에 먹되 단백질과 채소를 먼저 먹는 순서를 지키고, 저녁은 잠들기 서너 시간 전에는 마치는 것을 권합니다. 선정릉역 방면으로 출퇴근한다면 한두 정거장 먼저 내려 걷는 식으로 활동량을 조금씩 늘려 보세요. 체중은 매일 같은 시간에 재되 하루의 숫자보다 한 주의 흐름을 보는 것이 마음을 지키는 방법입니다.

매봉역에서 3호선을 타고 도곡역에서 수인분당선으로 갈아타면 오실 수 있습니다. 적게 먹어도 체중이 꿈쩍하지 않아 지쳤다면 터한의원 대치점에서 체질과 생활 리듬부터 함께 살펴보세요. 수인분당선 한티역 2번 출구 인근에 있으며 365일 진료하고, 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.