대치동 직장인 중요한 일정 앞둔 단기 체중 관리 주의점

2022-04-19 · 터한의원 의료진

대치동에서 일하는 직장인 가운데는 결혼식이나 촬영, 중요한 발표처럼 날짜가 정해진 일정을 앞두고 짧은 기간에 체중과 붓기를 정리하고 싶다는 분이 많습니다. 하지만 하루 종일 일하고 퇴근한 뒤 운동을 하고, 먹고 싶은 음식을 참는 일은 생각보다 훨씬 고됩니다. 체중은 계속 늘고 시간은 없으니 마음이 급해져 극단적인 방법에 손이 가기 쉽습니다. 짧은 기간 체중 관리를 할 때 무엇을 조심하고 어떻게 접근하면 좋을지 정리해 봅니다.

내 몸을 다 안다고 생각하기 쉽지만

자기 몸을 완전히 아는 사람은 드뭅니다. 어떤 음식에 붓는지, 스트레스를 받으면 식욕이 어떻게 달라지는지, 잠이 부족할 때 체중이 어떻게 변하는지 모르는 부분이 많아 나에게 맞는 방법을 스스로 찾기가 벅찹니다. 그래서 여러 방법을 전전하다 지치는 경우가 흔합니다. 체질과 몸 상태를 먼저 확인하고 계획을 세우면 같은 노력으로도 방향을 더 분명하게 잡을 수 있습니다.

짧은 기간 감량에서 흔히 하는 실수

날짜가 다가올수록 끼니를 거르거나 물만 마시며 버티는 분이 있습니다. 이렇게 하면 체중은 줄지만 몸의 수분과 근육이 함께 빠져 얼굴이 초췌해 보이고, 기운이 없어 정작 중요한 날 컨디션이 떨어질 수 있습니다. 일정이 끝난 뒤 참았던 식욕이 폭발하면서 체중이 빠르게 되돌아오는 것도 흔한 흐름입니다.

시중의 체중 조절 제품을 급한 마음에 정해진 양보다 많이 먹거나 여러 제품을 겹쳐 먹는 것도 위험합니다. 두통과 어지러움, 두근거림, 불면, 기력 저하 같은 반응이 생길 수 있고, 복용 중인 다른 약과 부딪힐 수도 있습니다. 급할수록 내 몸에 맞는지부터 확인해야 합니다.

단기 집중 관리는 이렇게 진행합니다

한의원에서는 일주일 정도 짧은 기간 동안 식습관을 정돈하고 붓기와 장의 흐름을 살피는 집중 관리를 상의할 수 있습니다. 낮에는 식욕을 안정시키는 구성을, 저녁에는 날짜에 따라 장의 흐름을 돕는 구성과 붓기를 살피는 구성을 차례로 복용하는 식으로 나누어 진행합니다. 한 번에 강하게 누르기보다 몸의 균형을 맞추며 식사량을 조절하도록 돕는 것이 목표입니다.

짧은 관리로 기대할 수 있는 것은 주로 붓기와 식습관의 정돈이며, 오래 쌓인 체지방까지 한 주 만에 크게 줄어드는 것은 아닙니다. 그래서 일정이 끝난 뒤 체질에 맞춘 관리를 조금 더 이어 갈지, 생활 습관 관리로 마무리할지 함께 정합니다. 기대치를 현실적으로 잡는 것이 실망과 무리를 줄이는 방법입니다.

복용하는 동안 계속 확인할 것

복용하는 동안 두근거림이나 잠들기 어려움, 속 불편, 변 상태의 변화가 있다면 바로 알려 주세요. 복용량이나 시간을 조정해 불편을 줄일 수 있습니다. 고혈압, 당뇨, 갑상선 질환이 있거나 복용 중인 약이 있다면 시작 전에 반드시 말씀해 주셔야 하고, 임신 가능성이 있거나 수유 중이라면 단기 관리 자체를 신중하게 판단해야 합니다.

짧은 기간에 체중이 이유 없이 크게 늘었거나 몸이 심하게 붓고 숨이 찬다면 호르몬이나 심장, 신장 문제를 먼저 병원에서 확인하는 것이 순서입니다.

퇴근 뒤 기운이 없는 직장인을 위한 습관

퇴근 뒤 운동할 기운이 없다면 따로 운동 시간을 만들기보다 출퇴근과 업무 중 움직임을 늘리는 쪽이 현실적입니다. 양재 방면으로 출퇴근하는 분이라면 환승할 때 계단을 이용하고, 점심 뒤 짧게라도 걷는 시간을 정해 두세요. 저녁은 늦어도 잠들기 몇 시간 전에 마치고, 짠 음식과 술은 일정 전 한 주만이라도 줄이면 붓기가 한결 덜합니다.

개포 쪽에 사시며 아침을 거르고 출근하는 분은 간단하게라도 아침을 챙겨 점심 과식을 막아 보세요. 물은 한 번에 많이 마시기보다 하루 동안 자주 나누어 마시고, 잠은 평소보다 조금 일찍 자는 것이 식욕과 붓기를 함께 다스리는 방법입니다.

중요한 날이 지나고 나서도 체중 관리를 이어 가려는 분이라면, 일정 전 한 주 동안 바꾼 습관 가운데 지킬 수 있는 것 한두 가지를 남겨 두세요. 짧은 관리가 생활을 바꾸는 계기가 되면 그다음 관리도 훨씬 수월해집니다.

대치동 가까이에서 중요한 일정을 앞두고 있다면 미리 여유를 두고 상담을 시작하는 편이 좋습니다. 터한의원 대치점은 수인분당선 한티역 2번 출구 인근에 있으며 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지라 바쁜 직장인도 퇴근 뒤나 주말에 상담을 받으실 수 있습니다. 중요한 일정을 앞두고 무리 없는 체중 관리를 고민하고 계신다면 편하게 문의해 주세요.