한티 사무직 허리 통증, 추나요법 전에 확인할 것

2024-11-17 · 터한의원 의료진

한티 주변 사무실에서 하루 대부분을 앉아 보내는 분들은 오후만 되면 허리가 묵직하고 일어설 때 한 번에 펴지지 않는 불편을 자주 이야기합니다. 잠깐 쉬면 괜찮아지니 넘기기 쉽지만, 같은 불편이 반복된다면 원인을 짚어 볼 때입니다. 추나요법을 떠올리기 전에 내 허리 상태를 어떻게 나누어 보면 좋을지 먼저 정리해 보겠습니다.

허리 통증이 반복되는 이유

척추는 머리와 몸통의 무게를 받치며 몸의 중심을 잡아 주는 기둥입니다. 뼈 사이의 디스크와 주변 근육, 인대가 움직임을 나누어 맡기 때문에 어느 한 곳이 버티지 못하면 다른 부위가 대신 긴장하면서 통증이 번집니다. 허리가 아프다가 등이나 엉덩이까지 뻐근해지는 것도 이런 연결 때문입니다.

오래 앉아 있으면 바른 자세로 시작해도 점점 등이 굽고 골반이 뒤로 말립니다. 의자에 비스듬히 기대거나 다리를 꼬는 습관이 더해지면 좌우 근육의 긴장이 달라져 한쪽 허리나 엉덩이만 당기는 느낌이 생기기 쉽습니다. 이런 상태가 오래가면 서 있을 때도 몸이 한쪽으로 기우는 체형 변화가 따라옵니다.

스트레스와 수면 부족도 무시하기 어렵습니다. 몸이 긴장한 상태가 이어지면 근육이 쉽게 굳고 통증을 더 예민하게 느끼게 됩니다. 마사지나 파스로 잠시 가라앉혀도 생활 습관이 그대로라면 불편은 다시 돌아옵니다. 마감이 몰린 주간에 허리 통증이 유독 심해진다면 이 부분도 함께 돌아볼 필요가 있습니다.

먼저 병원 검사가 필요한 경우

허리 통증이 엉덩이를 지나 다리까지 뻗치고 저림이 심해지는 경우, 발에 힘이 빠지거나 감각이 둔해진 경우에는 디스크 탈출이나 척추관 협착 여부를 영상검사로 먼저 확인해야 합니다. 대소변 조절이 어려워졌다면 지체 없이 응급 진료를 받아야 합니다. 이런 증상은 신경이 강하게 눌리고 있다는 신호일 수 있습니다.

밤에 누워 있어도 통증이 줄지 않거나 체중이 이유 없이 빠지고 열이 동반될 때도 근육 문제만으로 보기 어렵습니다. 넘어지거나 부딪힌 뒤 갑자기 심해진 통증 역시 뼈 상태를 먼저 확인하는 것이 안전합니다. 이런 신호가 없다면 근육과 관절의 균형을 살피는 진료를 시작해 볼 수 있습니다.

진료와 추나요법의 흐름

진료에서는 통증이 시작된 시기와 심해지는 자세, 앉아 있는 시간과 운동 습관을 먼저 여쭙습니다. 이어 선 자세에서 골반 높이와 척추 굴곡을 보고, 허리를 숙이고 젖힐 때 어느 방향에서 아픈지 확인합니다. 누운 자세에서 다리를 들어 올려 신경 쪽 당김이 있는지도 함께 살핍니다.

추나요법은 한의사가 손이나 보조 도구로 척추와 관절에 적절한 힘을 주어 움직임이 줄어든 부위를 풀고 정렬을 살피는 방법입니다. 힘의 세기와 방향은 통증 정도와 체형에 맞춰 조절하며, 불편한 느낌이 있으면 바로 조정합니다. 허리뿐 아니라 골반과 등 쪽 관절의 움직임도 함께 확인합니다.

근육 긴장이 두드러지면 침과 약침, 뜸을 함께 쓰기도 하고, 오래된 통증으로 몸이 지쳐 있다면 체질에 맞춘 한약을 고려합니다. 손으로 이루어지는 방법인 만큼 진료할 때마다 몸의 반응을 확인하며 다음 단계를 정합니다. 통증이 줄어드는 흐름에 맞춰 집에서 할 수 있는 동작도 함께 안내합니다.

출퇴근길과 사무실에서 할 수 있는 관리

대치역에서 3호선을 타고 도곡역에서 수인분당선으로 갈아타 출근하는 분이라면, 환승하며 걷는 시간에 어깨를 펴고 보폭을 조금 넓혀 걸어 보세요. 자리에 앉아서는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 등받이에 붙이는 것이 기본입니다. 발바닥이 바닥에 편하게 닿도록 의자 높이도 맞춰 주세요.

구룡역 쪽에서 수인분당선을 타고 오가는 분도 출퇴근길에 서 있거나 앉아 있는 시간이 깁니다. 틈틈이 일어나 허리를 뒤로 가볍게 젖히고, 무릎을 굽혀 엉덩이 근육을 늘여 주면 오후의 뻐근함이 덜합니다. 무거운 가방은 한쪽 어깨보다 양쪽으로 메는 편이 허리에 부담이 적습니다.

통증이 조금 나아졌다고 운동을 갑자기 늘리기보다 걷기부터 차근차근 시간을 늘리는 편이 무리가 없습니다. 작은 변화라도 적어 두면 진료 때 경과를 확인하는 데 도움이 됩니다. 허리를 굽혀 물건을 들 때는 무릎을 먼저 굽히는 습관도 함께 들여 보세요.

한티 근처에서 반복되는 허리 통증으로 고민하고 계신다면 터한의원 대치점에서 현재 상태를 확인해 보세요. 수인분당선 한티역 2번 출구 인근에 있고, 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지라 퇴근길에도 들르기 어렵지 않습니다.