양재 직장인 굽은 자세와 목 어깨 통증 바로 보기

2024-08-30 · 터한의원 의료진

양재 일대 사무실에서 모니터를 들여다보며 하루를 보내다 보면 퇴근 무렵 뒷목과 어깨가 돌처럼 굳는 느낌을 받기 쉽습니다. 손으로 주무르면 잠시 풀리지만 다음 날 같은 시간이면 다시 뻐근해지고, 어느새 거울 속 어깨가 앞으로 말려 있는 것을 발견하게 됩니다. 굽은 자세와 통증이 어떻게 이어지는지, 무엇부터 바꾸면 좋을지 살펴보겠습니다.

굽은 자세가 통증으로 이어지는 과정

고개가 앞으로 나올수록 목 뒤 근육이 버텨야 하는 무게가 커집니다. 화면을 오래 내려다보거나 휴대전화를 쥔 채 고개를 숙이는 자세가 이어지면 목과 어깨 근육은 쉬지 못하고 긴장한 채로 굳어 갑니다. 반대로 가슴 앞쪽 근육은 짧아지면서 어깨를 앞으로 끌어당겨 굽은 자세가 더 굳어집니다.

처음에는 뻐근함 정도로 시작하지만 자세가 그대로라면 통증의 강도가 점점 올라가고, 두통이나 팔 저림이 따라오기도 합니다. 오래 앉아 있는 생활은 허리와 골반에도 부담을 주어 등이 둥글게 말리고 한쪽으로 기우는 체형 변화로 이어질 수 있습니다. 목에서 시작한 불편이 허리까지 내려오는 셈입니다.

내 몸의 균형을 점검하는 신호

거울 앞에 섰을 때 양쪽 어깨 높이가 다르거나, 바지 밑단이 한쪽만 끌리거나, 신발 굽이 한쪽만 닳는다면 골반과 다리의 균형을 한번 살펴볼 만합니다. 앉으면 자꾸 다리를 꼬게 되고 목과 어깨가 자주 뭉치는 것도 비슷한 신호입니다. 벽에 등을 대고 섰을 때 뒤통수가 벽에 닿지 않는다면 고개가 앞으로 나와 있을 가능성이 큽니다.

넘어짐이나 교통사고 같은 충격 뒤에 이런 변화가 생겼다면 조금 더 서둘러 확인하는 것이 좋습니다. 충격 직후에는 통증이 크지 않다가 몇 주에 걸쳐 불편이 올라오는 경우가 있고, 초기에 챙기지 않으면 오래 끌기도 합니다. 오래 끈 불편은 나아진 뒤에도 다시 올라오기 쉽습니다.

다만 팔이나 손에 힘이 빠지고 감각이 떨어지는 느낌이 뚜렷하다면 목디스크 여부를 먼저 병원에서 검사받아야 합니다. 두통과 함께 시야가 흐려지거나 말이 둔해지는 증상도 곧바로 확인이 필요한 신호입니다. 이런 경우가 아니라면 근육과 관절의 균형을 살피는 진료로 시작해 볼 수 있습니다.

체형과 통증을 함께 보는 진료

진료에서는 서 있는 자세와 앉은 자세를 옆과 뒤에서 살펴 고개와 어깨, 골반의 위치를 확인합니다. 목을 돌리고 숙일 때 막히는 방향과 눌렀을 때 아픈 근육을 찾고, 하루 중 앉아 있는 시간과 운동 습관을 함께 여쭙습니다. 책상과 모니터 배치처럼 일하는 환경도 중요한 단서가 됩니다.

추나요법은 손과 보조 도구를 이용해 척추와 관절의 움직임을 살피고 정렬을 돕는 방법입니다. 관절이 움직일 수 있는 안전한 범위 안에서 강도를 조절하며 진행하고, 필요한 경우 작은 기구로 특정 마디를 세밀하게 다루기도 합니다. 진행하면서 불편한 느낌이 있으면 바로 말씀해 주시면 됩니다.

뭉친 근육은 침과 약침으로 풀고, 뜸과 부항으로 순환을 돕습니다. 오래된 긴장으로 잠이 얕고 쉽게 피로해진 분은 체질에 맞춘 한약을 함께 상의할 수 있습니다. 어떤 조합이 맞는지는 통증의 양상과 몸의 반응을 보면서 조정합니다.

출퇴근길과 책상에서 챙길 습관

매봉 쪽에 사시며 저녁 산책을 즐기는 분이라면 걸을 때 턱을 살짝 당기고 가슴을 펴는 것만 의식해도 목과 어깨의 부담이 줄어듭니다. 걷는 동안 양팔을 크게 흔들어 굳은 어깨 근육을 움직여 주세요. 산책을 마친 뒤에는 문틀을 잡고 가슴을 앞으로 내밀어 앞쪽 근육을 늘여 주면 좋습니다.

수서역에서 수인분당선을 타고 출퇴근하는 분이라면 서서 가는 동안 휴대전화 화면을 눈높이로 올려 보세요. 사무실에서는 모니터 윗부분을 눈높이에 맞추고, 오래 앉았다 싶으면 일어나 목을 천천히 뒤로 젖혀 줍니다. 키보드는 팔꿈치가 편하게 굽는 높이에 두는 것이 좋습니다.

자세는 한 번에 바뀌지 않습니다. 진료로 긴장을 풀어 주는 것과 함께 생활 속 습관을 조금씩 바꿔 가야 불편이 다시 쌓이는 것을 줄일 수 있습니다. 하루에 한두 가지 습관부터 정해 꾸준히 지켜 보세요.

양재 근처에서 굽은 자세와 목, 어깨 통증이 신경 쓰인다면 터한의원 대치점에서 몸의 균형부터 살펴보세요. 수인분당선 한티역 2번 출구 인근에 있으며, 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지라 퇴근 뒤에도 들르실 수 있습니다.