삼성역 직장인 허리 삐끗했을 때 요추 염좌 살피기

2023-09-14 · 터한의원 의료진

삼성역 인근 사무실에서 일하다가 서류 상자를 들거나 몸을 돌리는 순간 허리가 뜨끔해 그 자리에서 움직이지 못했다는 분들이 있습니다. 흔히 허리를 삐끗했다고 말하는 요추 염좌입니다. 겉으로 다친 곳이 없어 가볍게 넘기기 쉽지만, 대처가 늦으면 통증이 길어지거나 같은 일이 반복되기도 합니다. 원인과 초기 대처, 예방법을 살펴보겠습니다.

허리를 삐끗한다는 것은

요추 염좌는 허리뼈 주변을 붙잡고 있는 인대와 근육이 갑작스러운 힘에 늘어나거나 미세하게 찢어지면서 생기는 통증입니다. 무거운 물건을 허리만 굽혀 들 때, 준비 없이 몸을 비틀 때, 오래 앉아 있다가 갑자기 일어설 때 흔히 생깁니다. 교통사고 같은 외부 충격 뒤에 나타나기도 합니다.

통증은 대개 허리 한가운데나 한쪽에 몰려 있고, 조금만 움직여도 찌르듯 아파 허리를 펴거나 돌아눕기가 어렵습니다. 밤에 뒤척일 때마다 통증 때문에 잠을 설치면서 피로가 겹치기도 합니다. 근육이 보호하려고 딱딱하게 굳으면서 몸이 한쪽으로 기울어 보이는 경우도 있습니다.

평소 생활이 허리를 약하게 만듭니다

삐끗하는 순간은 갑작스럽지만 그 바탕에는 대개 오래 쌓인 부담이 있습니다. 서너 시간씩 같은 자세로 모니터를 보다 보면 고개가 앞으로 나오고 어깨가 말리며, 다리를 꼬고 앉는 습관까지 더해지면 허리 주변 근육은 한쪽으로만 긴장합니다. 퇴근 뒤 소파에 기대 휴대전화를 보는 자세도 허리를 계속 접어 둡니다.

운동량은 줄고 먹는 양은 그대로라 뱃살이 늘면 허리뼈 앞쪽으로 무게가 쏠려 허리가 받는 하중이 커집니다. 잠이 부족하고 스트레스가 많은 시기에도 근육이 쉽게 굳어 작은 동작에 다치기 쉬운 상태가 됩니다. 나이가 젊어도 이런 생활이 이어지면 디스크의 탄력이 떨어지는 변화가 앞당겨질 수 있습니다.

초기 대처와 먼저 확인할 신호

삐끗한 직후 하루 이틀은 통증을 키우는 동작을 피하고 편한 자세로 쉬되, 오래 누워만 있기보다 통증이 허락하는 범위에서 조금씩 걷는 편이 회복에 낫습니다. 붓고 열감이 있는 초기에는 차갑게, 며칠 지나 뻣뻣함이 중심이 되면 따뜻하게 찜질해 주세요. 억지로 허리를 꺾거나 세게 주무르는 것은 피합니다.

통증이 엉덩이와 다리로 뻗치며 저리거나, 발에 힘이 빠지거나, 대소변 조절이 어렵다면 디스크나 신경 문제를 먼저 병원 검사로 확인해야 합니다. 넘어지거나 부딪힌 뒤 생긴 통증, 열이 함께 나는 허리 통증도 검사가 앞서야 합니다. 대부분의 염좌는 적절히 관리하면 가라앉지만, 소홀하면 만성 요통으로 이어지기도 합니다.

진료와 척추 균형 관리

진료에서는 다친 순간의 동작과 통증 위치, 움직일 수 있는 범위를 확인하고, 평소 앉는 자세와 운동 습관도 함께 여쭙습니다. 급성기에는 침과 약침으로 굳은 근육을 풀고 붓기와 긴장을 가라앉히는 데 집중하고, 통증이 줄어들면 척추와 골반의 균형을 살피는 단계로 넘어갑니다.

추나요법은 틀어진 느낌이 있는 척추와 골반 관절의 움직임을 살피는 방법으로, 통증이 어느 정도 가라앉은 뒤 강도를 조절해 진행합니다. 뜸과 부항으로 순환을 돕고, 반복되는 요통으로 몸이 지쳐 있다면 체질에 맞춘 한약을 함께 상의할 수 있습니다. 몸은 서로 연결되어 있어 허리와 함께 등과 엉덩이 근육도 같이 살핍니다.

통증이 가라앉은 뒤에는 다시 삐끗하지 않도록 몸을 준비시키는 과정이 필요합니다. 허리를 받쳐 주는 배와 엉덩이 근육이 약하면 작은 동작에도 허리 인대가 먼저 버티게 되기 때문입니다. 누워서 무릎을 세우고 엉덩이를 천천히 들어 올리는 동작처럼 부담이 적은 운동부터 시작해, 몸의 반응을 보며 조금씩 강도를 높여 가는 것이 좋습니다.

봉은사역 쪽 사무실에서 일하는 분이라면 무거운 물건을 들 때 무릎을 먼저 굽히고 물건을 몸에 붙여 드는 습관을 들이세요. 양재 방면으로 차를 몰고 출퇴근하는 분은 좌석 등받이를 세우고 허리 뒤에 작은 쿠션을 받치면 운전 중 허리가 말리는 것을 줄일 수 있습니다. 걷기와 가벼운 코어 운동은 통증이 가라앉은 뒤 조금씩 늘려 가세요.

삼성역에서 2호선으로 선릉역까지 가 수인분당선으로 갈아타면 어렵지 않게 오실 수 있습니다. 허리를 삐끗한 뒤 통증이 이어진다면 터한의원 대치점에서 상태를 확인해 보세요. 한티역 2번 출구 인근에 있으며 365일 진료하고, 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.