대청역 다이어트 한약, 감량기와 안정기로 나누어 보는 이유

2022-10-05 · 터한의원 의료진

대청역 근처에 사는 분들 가운데는 혼자 식단과 운동으로 몇 번이고 체중을 줄여 보다가 번번이 제자리로 돌아와 이번에는 도움을 받아 보고 싶다는 분이 많습니다. 물만 마셔도 살이 찌는 것 같다는 분, 나이가 들면서 조금씩 체중이 불어난 분, 오래된 비만의 원인을 모르겠다는 분까지 사정은 다양합니다. 이런 고민을 한의원에서 다룰 때는 한 번에 끝내기보다 단계를 나누어 접근하는 경우가 많습니다. 왜 단계를 나누는지, 각 단계에서 무엇을 챙기는지 정리해 보겠습니다.

살이 빠지지 않거나 다시 찌는 신호

애써 줄인 체중이 다시 올라온다면 몸 어딘가의 균형이 흐트러져 있다는 신호로 볼 수 있습니다. 굶거나 운동만으로 줄이려 할수록 몸은 에너지를 아끼는 쪽으로 바뀌어 체중이 더 이상 줄지 않는 정체기를 만나기 쉽습니다. 남들보다 적게 먹는데도 살이 붙는다면 식사량보다 대사와 순환, 붓기의 문제가 더 크게 작용하고 있을 수 있습니다.

그래서 체중 관리를 시작하기 전에 살이 찐 원인이 사람마다 다르다는 점부터 짚고 넘어가야 합니다. 같은 병도 사람에 따라 접근이 달라지는 것처럼, 체중 문제도 체질과 생활을 함께 보아야 방향을 제대로 잡을 수 있습니다. 시간 여유가 없는 직장인, 식이조절로 오히려 몸이 상한 분, 요요를 여러 번 겪은 분은 각각 필요한 도움이 다릅니다.

체질을 가늠하는 과정

진료에서는 맥을 짚는 기본 진찰과 함께 체성분 측정, 자율신경 균형을 살피는 검사 결과 등을 참고해 체질적인 경향을 가늠합니다. 식습관과 생활 패턴, 잠과 소화, 붓기와 생리 주기도 자세히 여쭙습니다. 경우에 따라 처음 처방과 침 치료에 대한 몸의 반응을 보면서 체질 판단을 보완하기도 합니다.

고혈압이나 당뇨, 갑상선 질환 같은 지병이 있거나 복용 중인 약이 있다면 반드시 알려 주셔야 합니다. 체중이 짧은 기간에 크게 늘었거나 몸이 심하게 붓고 숨이 찬다면 호르몬이나 심장, 신장 문제를 먼저 병원에서 확인하는 것이 순서입니다.

첫 단계는 식습관을 정돈하는 시기

첫 단계에서는 들쭉날쭉한 식욕을 가라앉히고 과식하던 식사량을 조금씩 줄여 가는 데 집중합니다. 체질에 맞춘 한약으로 포만감을 느끼기 쉽게 돕고, 몸에 쌓인 노폐물과 붓기를 덜어 내는 방향으로 시작합니다. 이 시기에는 무리한 운동을 새로 시작하기보다 늘어난 식사량에 익숙해진 몸이 적은 양에 적응하도록 시간을 주는 것이 중요합니다.

처음 며칠은 배고픔이 크게 느껴질 수 있고, 식사량이 줄면서 변비가 생기기도 합니다. 물을 자주 나누어 마시고, 복용 중 두근거림이나 잠들기 어려운 느낌, 속 불편이 있다면 바로 알려 주세요. 반응을 보며 복용량과 구성을 조정합니다.

감량기와 안정기에 달라지는 것

식습관이 어느 정도 자리를 잡으면 본격적으로 체중과 체지방을 줄여 가는 감량기로 넘어갑니다. 이때부터는 걷기처럼 몸에 무리가 적은 운동을 조금씩 더하고, 체중계 숫자와 함께 허리둘레와 체성분 변화를 살핍니다. 근육은 늘고 체지방은 줄면 체중 변화는 크지 않아도 옷 치수가 달라지는 경우가 있는데, 이는 몸의 구성이 좋아지고 있다는 뜻으로 볼 수 있습니다.

목표에 가까워지면 안정기로 들어갑니다. 안정기는 줄어든 체중을 몸이 새로운 기준으로 받아들이도록 시간을 주는 단계로, 식사량을 조금씩 되돌리면서도 체중이 유지되는지 지켜봅니다. 이 단계를 건너뛰고 곧바로 관리를 끝내면 체중이 되돌아오기 쉬워서, 감량만큼이나 중요하게 다룹니다.

특정 부위의 살이 고민이라면 한약과 함께 약침이나 전기 자극 같은 방법을 부위 관리에 더하는 것을 상의할 수 있습니다. 다만 부위 관리만으로 전체 체중이 줄지는 않으므로 식습관과 생활 관리가 바탕이 되어야 합니다.

생활 속에서 함께 챙길 것

매봉 쪽 동네 산책로를 저녁 식사 뒤 가볍게 걷는 습관은 식후 혈당을 안정시키고 늦은 군것질을 줄이는 데 도움이 됩니다. 식사는 거르지 말고 정해진 시간에, 채소와 단백질을 먼저 먹고 밥은 조금 덜어 천천히 드세요. 늦은 밤 배가 고프다면 단 간식보다 따뜻한 차나 가벼운 과일 한 조각으로 달래는 편이 낫습니다.

도곡 쪽 사무실에서 오래 앉아 일하는 분이라면 점심 뒤 짧게 걷고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 식으로 움직임을 늘려 보세요. 잠을 충분히 자고 술자리 횟수를 조절하는 것도 식욕을 안정시키는 조건입니다. 체중은 매일 같은 시간에 재되, 하루하루의 작은 오르내림보다 몇 주 단위의 흐름을 보는 것이 좋습니다.

대청역에서 3호선을 타고 도곡역에서 수인분당선으로 갈아타면 어렵지 않게 오실 수 있습니다. 혼자서는 번번이 멈췄던 체중 관리를 단계적으로 다시 시작하고 싶다면 터한의원 대치점에서 상담해 보세요. 한티역 2번 출구 인근에 있으며 365일 진료하고, 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.