대치동 한의원 키성장, 생활 습관으로 받쳐 주는 성장기 관리

2023-04-11 · 터한의원 의료진

키는 유전만으로 정해지지 않습니다

아이 키가 또래보다 작으면 부모 키를 먼저 떠올리는 경우가 많습니다. 물려받은 체격이 영향을 주는 것은 사실이지만, 성장기에 어떤 환경에서 어떻게 생활하는지도 아이가 자라는 과정에 함께 작용합니다. 잘 먹고, 잘 자고, 충분히 움직이는 기본이 흔들리면 아이가 가진 성장의 흐름을 온전히 따라가기 어려울 수 있습니다.

키가 작다는 것 자체가 병은 아닙니다. 다만 성장 속도가 눈에 띄게 느려졌다면 그 배경에 식습관이나 수면, 소화 상태, 체형처럼 살펴볼 만한 요인이 있는지 확인해 보는 것이 좋습니다.

성장을 방해할 수 있는 여러 요인

성장에 영향을 주는 요인은 생각보다 다양합니다. 편식이 심하거나 입이 짧아 필요한 영양을 충분히 먹지 못하는 경우, 배가 자주 아프고 소화가 약한 경우, 감기와 비염을 달고 살아 잠을 깊이 자지 못하는 경우가 있습니다. 운동량이 적고 체중이 빠르게 늘어나는 경우, 또래보다 사춘기 변화가 일찍 시작되는 경우도 성장기에 눈여겨볼 부분입니다.

호르몬 이상이나 염색체 문제, 만성 질환처럼 의학적 검사가 필요한 원인도 있습니다. 1년 동안 키가 거의 자라지 않았거나, 또래와 비교해 차이가 계속 벌어지거나, 초등학교 저학년인데 가슴 발달이나 체모 같은 사춘기 변화가 보인다면 먼저 소아청소년과에서 성장 검사를 받아 원인을 확인하셔야 합니다.

공부하는 성장기 아이의 생활

학원 일정이 밤늦게까지 이어지는 아이들은 잠드는 시간이 늦어지기 쉽습니다. 몸이 자라고 회복하는 데 깊은 잠은 중요한데, 늦게 자고 일찍 일어나는 생활이 이어지면 충분한 수면을 확보하기 어렵습니다. 저녁을 늦게 먹거나 간식으로 끼니를 대신하는 일도 잦아지고, 오래 앉아 공부하느라 몸을 움직일 시간은 줄어듭니다.

책상 앞에 오래 앉아 있으면 목이 앞으로 나오고 등이 굽는 자세가 굳기 쉽습니다. 한쪽으로 기대 앉거나 다리를 꼬는 습관은 골반과 척추의 균형에도 영향을 줍니다. 자세가 무너지면 실제보다 키가 작아 보이기도 하고, 목과 허리가 자주 뻐근하다고 호소하는 아이도 있습니다.

시험 기간처럼 긴장이 이어지는 시기에는 입맛이 떨어지거나 배가 자주 아프다는 아이도 있습니다. 먹는 양이 줄고 잠이 얕아지는 시기가 길어지면 몸이 자라는 데 쓸 여유도 줄어듭니다. 아이의 컨디션이 평소와 다르다면 성적이나 일정만큼 식사와 잠도 함께 챙겨 봐 주세요.

진료에서 살피는 것

성장기 아이의 진료에서는 키와 몸무게의 변화, 식사량과 편식, 소화 상태, 잠드는 시간과 잠의 질, 자주 앓는 질환, 하루 활동량을 부모님과 함께 자세히 여쭙니다. 체질과 기운의 상태를 살피고, 서 있는 자세와 어깨·골반의 좌우 균형, 등이 굽은 정도도 확인합니다. 이미 받은 성장 검사 결과가 있다면 함께 참고합니다.

살핀 내용을 바탕으로 아이에게 맞는 관리 방향을 정합니다. 소화가 약하거나 자주 피곤해하는 아이에게는 체질에 맞춘 한약을 상의할 수 있습니다. 한약은 아이의 상태에 따라 구성이 달라지며, 복용 기간과 방법은 진료 때 안내합니다. 오래 앉는 생활로 자세가 흐트러진 아이에게는 한의사가 손으로 척추와 골반의 움직임을 돕는 추나요법을 부드럽게 적용하기도 합니다. 필요에 따라 침이나 뜸을 함께 하며, 모든 관리는 생활 습관을 함께 바꿔 가는 것을 전제로 합니다.

집에서 챙기는 성장기 습관

하루 세 끼를 비슷한 시간에 먹는 것이 기본입니다. 단백질과 칼슘이 들어 있는 음식, 채소와 곡류를 골고루 담아 주세요. 식사 시간에 휴대폰이나 영상을 틀어 주면 음식에 집중하지 못해 적게 먹거나 식사 뒤 간식을 찾게 되기 쉽습니다. 가공식품과 단 음료는 줄이고, 입맛이 까다로운 아이라도 새로운 음식을 조금씩 경험하게 해 주세요.

잠자리에 들기 한 시간 전에는 화면을 멀리하고 방을 어둡게 해 깊은 잠을 돕습니다. 공부 중에는 50분마다 일어나 기지개를 켜고, 책은 독서대에 올려 고개를 덜 숙이게 합니다. 주말에는 양재천을 따라 뛰거나 자전거를 타고, 줄넘기나 농구처럼 몸을 쭉 펴고 뛰는 활동을 즐기게 해 주세요.

성장기 습관은 어른이 된 뒤까지 이어집니다. 아이 스스로 챙기기 어려운 만큼 부모님이 옆에서 식사와 수면 시간을 함께 지켜 주는 것이 가장 든든한 뒷받침이 됩니다.

터한의원 대치점은 수인분당선 한티역 2번 출구 인근에 있습니다. 365일 진료 · 야간진료 평일 밤 9시까지 · 일요일·공휴일 오후 5시까지 진료하니 학원 일정이 바쁜 아이도 주말에 함께 들러 상담해 보세요.