양재 산후 손목 무릎 시림, 산후풍 줄이는 육아 자세와 몸조리

2021-10-27 · 터한의원 의료진

양재 인근에 사는 산모들 가운데 백일이 가까워지는데도 손목과 무릎이 시리고 찬 바람만 닿아도 뼈마디가 쑤신다며 걱정하는 분들이 있습니다. 아기를 안고 젖병을 들 때마다 손목이 찌릿하고, 바닥에 앉았다 일어설 때 무릎이 뻣뻣해 한숨이 나옵니다. 출산 뒤 몸 여기저기가 아프고 시린 증상을 흔히 산후풍이라고 부르는데, 육아 자세와 몸조리 습관이 증상에 큰 영향을 줍니다. 산후풍이 생기는 이유와 일상에서 줄일 수 있는 방법을 정리해 보겠습니다.

산후풍은 어떤 상태인가

산후풍은 출산 뒤 나타나는 관절 통증과 시림, 저림, 식은땀, 추위를 심하게 타는 증상 등을 넓게 아우르는 말입니다. 임신과 출산을 거치며 느슨해진 골반과 관절, 인대는 출산 뒤 몇 달에 걸쳐 서서히 단단해지는데, 이 시기에 무리하면 관절 주변에 부담이 쌓이기 쉽습니다. 출산으로 기운과 혈이 크게 소모된 상태라 몸이 찬 기운과 피로에 더 예민하게 반응합니다.

요실금이나 변비, 체중이 쉽게 줄지 않는 문제, 기분이 가라앉는 변화가 함께 오는 경우도 있습니다. 증상이 몇 가지씩 겹치면 어디서부터 챙겨야 할지 막막해지는데, 대개는 휴식과 자세, 체온 관리라는 기본에서 출발합니다.

산후풍이라는 말이 널리 쓰이다 보니 출산 뒤 아픈 것은 모두 어쩔 수 없다고 여기는 분도 있습니다. 하지만 통증의 위치와 모양에 따라 원인이 조금씩 다르고, 자세를 바꾸거나 쉬는 방식만 달리해도 한결 편해지는 경우가 많습니다. 반대로 참고 지내다 보면 아픈 쪽을 피하려는 자세가 굳어져 어깨와 허리까지 불편이 번지기도 합니다. 아프기 시작한 부위와 동작을 기억해 두었다가 진료 때 알려 주세요.

육아 자세가 관절에 주는 부담

손목 통증은 산모들이 가장 많이 호소하는 증상입니다. 아기의 머리를 손바닥으로 받치며 손목을 꺾은 채 오래 안거나, 엄지를 벌려 아기 겨드랑이를 잡아 들어 올리는 동작이 반복되면 손목과 엄지 쪽 힘줄에 염증이 생기기 쉽습니다. 엄지 쪽 손목이 붓고 엄지를 움직일 때 날카롭게 아프다면 손목 힘줄의 염증을 확인해 볼 필요가 있습니다.

바닥에 쪼그려 앉아 기저귀를 갈거나 목욕을 시키고, 수유 쿠션 없이 몸을 숙여 젖을 먹이는 자세는 무릎과 허리, 목에 부담을 줍니다. 아기를 한쪽 골반에 걸쳐 안는 습관도 골반과 허리를 한쪽으로 기울게 만듭니다. 이런 자세를 하루에도 수십 번 반복하니 풀린 관절이 버티기 어렵습니다.

기저귀 교환대와 욕조는 허리를 굽히지 않아도 되는 높이로 맞추고, 아기를 들 때는 손목만 쓰지 말고 팔 전체와 몸통으로 끌어안듯 들어 올리세요. 수유할 때는 쿠션으로 아기를 가슴 높이까지 올리고 등 뒤에 받침을 두어 몸을 세운 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 아기를 안는 팔은 틈틈이 번갈아 바꿔 주세요.

몸을 따뜻하게 지키는 몸조리

출산 뒤에는 땀구멍이 열리고 몸이 약해져 찬 기운에 쉽게 영향을 받습니다. 여름에 출산했더라도 에어컨 바람을 직접 맞거나 찬물로 샤워하는 일은 한동안 피하고, 땀이 나면 바로 닦고 옷을 갈아입어 몸이 식지 않게 합니다. 손목과 발목을 덮는 얇은 옷과 양말은 계절과 상관없이 챙기는 편이 좋습니다.

그렇다고 방을 지나치게 덥게 해 땀을 계속 흘리는 것도 좋지 않습니다. 땀으로 기운이 빠지고 탈수가 생길 수 있어 적당히 따뜻한 실내 온도를 유지하며 물을 충분히 마시는 것이 바람직합니다. 식사는 따뜻하게 익힌 음식을 중심으로 단백질과 철분을 챙기고, 수유 중이라면 끼니 사이에 두유나 견과류 같은 간식으로 기운이 떨어지지 않게 해 주세요. 잠이 부족한 날이 이어지면 통증도 크게 느껴지니 아기가 잘 때 함께 눈을 붙이는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

진료에서 살피는 것

진료에서는 출산 방법과 시기, 통증이 있는 관절과 시린 부위, 붓기와 저림, 땀과 추위, 수유 방식, 잠과 기분을 자세히 여쭙습니다. 관절이 붉게 붓고 열이 나거나 여러 관절이 동시에 아프다면 류마티스 계열 질환이 없는지 먼저 검사로 확인합니다. 이를 바탕으로 기혈을 보태고 순환을 돕는 방향으로 체질에 맞춘 한약을 구성하며, 수유 중이라면 약재를 가려 정합니다.

통증이 있는 손목과 무릎 주변에는 침 치료와 뜸으로 근육의 긴장을 풀고 순환을 돕고, 필요하면 골반과 허리의 균형을 살핍니다. 산후 관절 통증은 몸이 회복되는 흐름을 따라 조금씩 가라앉는 경우가 많아 몇 주 단위로 경과를 확인하며 조정합니다.

매봉 쪽 공원을 유모차를 밀며 천천히 걷는 것은 출산 뒤 몇 주가 지나 몸이 허락할 때부터 시작해 볼 만합니다. 수서역 방면으로 외출할 일이 있다면 아기띠를 쓸 때 허리 벨트를 단단히 채워 무게가 어깨에만 실리지 않게 해 주세요.

양재에서 3호선을 타고 도곡역에서 수인분당선으로 갈아타면 오실 수 있습니다. 출산 뒤 관절이 시리고 아파 육아가 버겁다면 터한의원 대치점에서 산후 몸 상태를 살펴보세요. 수인분당선 한티역 2번 출구 인근에 있으며 365일 진료하고, 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.