개포 출산 뒤 식은땀과 우울감, 산후 몸과 마음의 변화 살피기

2021-10-22 · 터한의원 의료진

개포 아파트 단지에서 첫아이를 키우는 산모들 가운데 조리원을 나온 뒤 밤마다 식은땀에 옷이 젖고, 이유 없이 눈물이 난다며 당황하는 분들이 있습니다. 덥다가 금세 춥고, 붓기는 좀처럼 빠지지 않으며, 아기를 보고 있어도 마음 한편이 텅 빈 것 같다고 합니다. 예전에는 잘 먹고 잘 자면 산후조리가 끝난다고 여겼지만, 출산 뒤에는 몸과 마음에 모두 적지 않은 변화가 찾아옵니다. 출산 뒤 흔히 겪는 변화와 살펴야 할 신호를 정리해 보겠습니다.

체온 조절이 흔들리는 시기

임신 중에 늘어났던 몸의 수분은 출산 뒤 땀과 소변으로 빠져나가는데, 이 과정에서 밤에 식은땀을 흘리는 일이 흔합니다. 호르몬이 급격히 바뀌며 체온과 땀을 조절하는 자율신경의 균형도 흔들려, 조금만 움직여도 땀이 나고 땀이 식으면 한기가 드는 흐름이 반복됩니다. 대개는 몇 주에 걸쳐 차츰 줄어들지만 기운이 크게 떨어진 산모는 오래 이어지기도 합니다.

땀을 흘린 뒤 젖은 옷을 그대로 입고 있거나 찬 바람을 맞으면 몸이 식어 관절이 시리고 쑤시는 불편으로 이어지기 쉽습니다. 잠옷은 땀을 잘 흡수하는 면 소재로 여벌을 머리맡에 두고, 땀이 나면 바로 갈아입어 주세요. 실내는 지나치게 덥지 않게 두고 물을 자주 마셔 빠져나간 수분을 채웁니다.

붓기와 몸의 무거움

출산 뒤 손발과 얼굴이 붓고 몸이 천근만근 무겁다는 호소도 많습니다. 임신 중 늘어난 혈액과 수분이 정리되는 데 시간이 걸리고, 수유와 밤잠 부족으로 회복이 더뎌지면 붓기가 오래갑니다. 한의학에서는 출산으로 기혈이 부족해져 수분을 돌려보내는 힘이 약해진 상태로 보고 기운을 보태며 순환을 돕는 방향을 잡습니다.

다만 한쪽 다리만 붓고 아프거나, 두통과 함께 눈앞이 번쩍이고 혈압이 높게 나온다면 산부인과나 응급 진료를 바로 받아야 합니다. 숨이 차고 누우면 더 답답하다면 심장 문제도 확인이 필요합니다. 이런 신호가 없는 일반적인 붓기라면 휴식과 식사, 가벼운 움직임으로 서서히 줄여 갑니다.

붓기를 빨리 빼겠다고 호박즙이나 차를 한꺼번에 많이 마시거나, 짠 음식을 지나치게 피해 입맛을 잃는 경우도 있습니다. 수유 중에는 특정 음식에 치우치기보다 고르게 먹는 것이 산모와 아기 모두에게 좋습니다. 누워 쉴 때 다리를 쿠션 위에 조금 올려 두고, 앉아 있을 때는 발목을 자주 돌려 주는 것만으로도 저녁 무렵의 붓기가 덜합니다. 몸이 허락하는 만큼 조금씩 걷는 시간도 늘려 보세요.

마음에 찾아오는 변화

출산 뒤 며칠에서 두 주 사이에 이유 없이 눈물이 나고 예민해지는 산후 우울감은 많은 산모가 겪는 흔한 변화입니다. 호르몬의 급격한 변화와 수면 부족, 새로운 역할에 대한 부담이 겹쳐 생기며 보통 짧은 기간 안에 가라앉습니다. 이 시기에는 가족이 산모의 이야기를 들어 주고 잠잘 시간을 확보해 주는 것만으로도 큰 힘이 됩니다.

그러나 우울한 기분이 두 주 넘게 이어지거나, 아기를 돌보는 일이 전혀 기쁘지 않고 스스로가 쓸모없게 느껴지거나, 잠을 잘 수 있는 상황에서도 잠들지 못하고 식사를 거의 못 한다면 산후 우울증일 수 있습니다. 나나 아기를 해치는 생각이 든다면 지체하지 말고 정신건강의학과나 산부인과에 도움을 청해야 합니다. 이는 의지의 문제가 아니라 치료가 필요한 상태입니다.

진료에서 살피는 것

진료에서는 출산 날짜와 방법, 수유 여부, 땀과 추위, 붓기, 관절 통증, 잠과 식사, 기분의 변화를 자세히 여쭙습니다. 빈혈이나 갑상선 검사 결과가 있다면 함께 확인하는데, 출산 뒤 갑상선 기능이 일시적으로 흔들려 피로와 우울, 체중 변화가 생기는 경우도 있기 때문입니다. 이를 바탕으로 기혈을 보태고 자율신경의 균형을 돕는 방향으로 체질에 맞춘 한약을 구성하며, 수유 중이라면 약재를 가려 씁니다.

몸이 가벼워지면 마음의 여유도 조금씩 돌아오는 경우가 많아, 산후의 몸을 돌보는 일은 마음을 돌보는 일과 함께 갑니다. 정신건강의학과 치료를 받고 있다면 복용 중인 약을 알려 주시면 서로 겹치지 않게 조정합니다.

가족과 함께하는 산후 생활

수서역 쪽으로 출퇴근하는 배우자가 있다면 퇴근 뒤 목욕이나 재우기를 맡고, 주말에는 산모가 몇 시간이라도 온전히 잘 수 있게 해 주세요. 끼니는 산모가 한 손으로도 먹을 수 있게 미리 준비해 두고, 집안일은 과감히 줄이는 편이 좋습니다.

몸이 허락하는 날에는 매봉역 방면 공원까지 유모차를 밀며 천천히 걸어 햇볕을 쬐어 보세요. 같은 시기에 아이를 낳은 이웃과 이야기를 나누는 것도 혼자만 힘든 것이 아니라는 위로가 됩니다. 도움을 청하는 것을 미안해하지 않아도 됩니다.

개포에서 수인분당선으로 한티역까지 쉽게 오갈 수 있습니다. 출산 뒤 식은땀과 붓기, 가라앉는 마음이 오래 이어진다면 터한의원 대치점에서 산후의 몸 상태를 함께 살펴보세요. 수인분당선 한티역 2번 출구 인근에 있으며 365일 진료하고, 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.